Эксперты дали советы, как избавиться от бессонницы

Експерти дали поради, як позбутися безсоння

За бессонные ночи у людей сбиваются биоритмы и могут начаться серьезные проблемы со здоровьем. Если долго игнорировать бессонница – это грозит депрессией, чрезмерной агрессией, поведенческими расстройствами и даже галлюцинациями. Ведущие программы «Утро с Украиной» на канале «Украина» Мария Мельник и Григорий Герман узнали, через что возникают проблемы со сном и как их избавиться.

Чтобы призвать Морфея, не надо подстраиваться под общепринятые стереотипы относительно сна – убеждает психолог. Время для засыпания и количество необходимых для сна часов могут быть очень индивидуальными. И если же уснуть все же не удается, есть эксклюзивный метод от эксперта – самогипноз.

«Представьте себе школьную доску и на ней нарисуйте большой круг. В середине круга нарисуйте цифру 10. Стираете 10 и на ее месте пишете 9, и так каждый раз, до единицы. А когда вы дойдете до цифры 1 – сотрите все круг и в этот момент вы уснете», – советует психолог Светлана Арефнія в программе «Утро с Украиной».

По словам эксперта – главное, что нужно сделать, если трудно уснуть – переключить свой мозг. Например, можно подумать, что надеть на следующий день или какой сделать макияж. Главное – не думать о трудностях и проблемах. Также можно сосредоточиться на простых дыхательных упражнениях.

«Сделайте глубокий вдох носом, а выдох должен быть вдвое длиннее, чем вдох. При этом надо максимально расслабить все свое тело – от макушки головы до кончиков пальцев», – комментирует эксперт.

Если же заснуть сразу не удалось, не надо сразу хвататься за успокоительное или снотворное. На самом деле только 20% людей, которые страдают на бессонницу, нужны специальные медицинские препараты. Улучшить сон можно, добавив в рацион определенные продукты. Но кушать все равно стоит не менее чем за два часа до сна.

«Можно съесть банан, который хорошо утоляет голод и при этом не перегружает желудочно-кишечный тракт. Или же апельсин, грейпфрут или ананас – считается, что они способствуют распаду жиров, то возможно, вы даже похудеете во сне», – с улыбкой отметила невролог Ярослава Капинус в эфире канала «Украина».

Эксперты поделились рядом советов – если их неукоснительно соблюдать, то в абсолютном большинстве случаев Морфей будет посещать вас каждую ночь. Итак, для здорового, крепкого сна нужно:
— определить свое личное биологическое время для засыпания;
— ужинать не позже, чем за 2 часа до сна;
— включить в свой рацион бананы, грейпфруты и ананасы;
— не пить перед сном черного и зеленого чая, кофе и алкогольных напитков;
— делать дыхательные упражнения, чтобы успокоиться;
— проветривать комнату и прогуливаться;
— принять теплую ванну;
— плотно закрыть шторы, чтобы было темно;
— настроиться на хорошие воспоминания и положительные эмоции.

Смотрите программу «Утро с Украиной» в будни в 6:29 на канале «Украина».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Ritaslastfairytale.RU