Как похудеть: советы по питанию от Аниты Луценко

Як схуднути: поради по харчуванню від Аніти Луценко

 

Анита представила «план действий», который поможет при похудении

Певица и тренер шоу «Зважені та щасливі» Анита Луценко, которая в июне впервые стала мамой, поделилась с поклонниками на странице в Instagram полезными советами.

Анита представила «план действий», который поможет при похудении. Луценко советует исключить жирную пищу, а добавить в рацион овощи и каши.

«План действий при желании похудеть. 1. Замерить себя (кг и см во всех волнующих местах), сделать фото. 2. Поставить цель и срок, за который желательно добиться результата (быть адекватной и готовой на этот период постараться на все 100%) 3. Запланировать тренировки 3 раза в неделю МИНИМУМ. 4. Настроиться кушать минимум 3 раза в день (обед самый плотный). 5. Исключить: жирное (семечки в том числе), жареное, белый хлеб, сладости (2 квадратика черного шоколада утром можно, если умирать от тоски), любые напитки кроме воды (1,5 литра – это с головой, если вы не весите 110 кг) и чай, капучино и молоко. Сухофрукты убрать и не больше 2 шт. фруктов в день, (не банан), орехи желательно тоже, потому что нельзя остановится на 5 шт., колбаски, крабовые палочки в топку. Любого сыра 30 г в день максимум. 6. Что же кушать: кашки (гречка, нешлифованный рис, овсянка), овощи любые (только не налегать на отварной «сладкую» морковь и свекла «сахарная»), цельнозерновой хлеб и хлебцы, творог, кефир или йогурт (без добавок), макароны твердых сортов не более 1 раза в неделю, печень, курицу, мясо, рыбу, яйца, фасоль. Овощей должны съесть 500-600 г за день. Пареных, вареных, замороженных, свежих, каких угодно. 7. После 20:00 не есть, и спать лечь в 23 часа. Как только пришли к своей цели ВСЕ МОЖНО, если захочется», – поделилась тренер.



Источник